Nếu bạn đã từng có một mối quan hệ mới, thì bạn sẽ biết cảm giác thức cả đêm, trao đổi những tin nhắn ngọt ngào và lạc vào bầu bạn của nhau. Mặc dù đó là một giai đoạn thú vị và mê hoặc, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Không có gì tệ hơn là mất ngủ trong khi cố gắng cân bằng nhu cầu ngày càng tăng của một mối quan hệ và các cam kết khác.
Đối với một số người, những đêm mất ngủ có thể kéo dài ngay cả sau giai đoạn trăng mật. Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng thiếu ngủ và những hậu quả của nó đối với cuộc sống hàng ngày của mình, thì hướng dẫn này là dành cho bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lý do tại sao tình yêu khiến chúng ta thức trắng đêm và đưa ra những lời khuyên thiết thực để giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết mà không ảnh hưởng đến mối quan hệ của mình.
Từ việc tạo thói quen đi ngủ cho đến thiết lập ranh giới lành mạnh với đối tác của bạn, những lời khuyên này sẽ cho phép bạn ưu tiên giấc ngủ của mình trong khi duy trì mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc với người thân yêu của bạn. Vì vậy, hãy đọc tiếp để khám phá cách bạn có thể ngủ ngon hơn ngay cả khi tình yêu khiến bạn thức giấc.
Hiểu khoa học
Giấc ngủ và bộ não
Khi nói đến khoa học về giấc ngủ, bộ não đóng một vai trò quan trọng. Bộ não của chúng ta có nhịp sinh học tự nhiên, giúp chúng ta duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ nhất quán. Nhịp điệu này được điều chỉnh bởi sự tiết hormone, bao gồm melatonin, được sản xuất bởi tuyến tùng.
Tuy nhiên, khi chúng ta yêu, não của chúng ta giải phóng một lượng lớn dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và phần thưởng.Sự gia tăng này có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Chính trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tự sửa chữa và trẻ hóa, đồng thời bộ não của chúng ta củng cố ký ức và xử lý thông tin. Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, lo lắng và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Do đó, điều quan trọng là phải ưu tiên cho giấc ngủ, ngay cả khi tình yêu khiến chúng ta thức trắng đêm. Bằng cách hiểu khoa học về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó, chúng ta có thể thực hiện các bước để cải thiện thói quen ngủ của mình và đảm bảo rằng chúng ta có được phần còn lại cần thiết.
Tạo môi trường ngủ êm dịu
Kiểm soát nhiệt độ
Giữ nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ của bạn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị nhiệt độ từ 60 đến 67 độ F (15,6 đến 19,4 độ C) để có giấc ngủ tối ưu. Sử dụng quạt, điều hòa nhiệt độ hoặc mở cửa sổ để điều hòa nhiệt độ, chọn chăn ga gối đệm phù hợp theo mùa.
loại bỏ tiếng ồn
Tiếng ồn có thể là một sự xáo trộn lớn dẫn đến giấc ngủ không yên. Cân nhắc sử dụng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc danh sách phát nhạc êm dịu để chặn tiếng ồn bên ngoài. Nếu bạn sống trong một môi trường ồn ào, cách âm căn phòng của bạn bằng rèm cửa hoặc tấm cách âm có thể là một giải pháp.
Giảm thời gian sử dụng màn hình
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ tự nhiên. Học viện Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn nên tránh sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cân nhắc loại bỏ TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh khỏi phòng ngủ của bạn để loại bỏ sự cám dỗ.
Tạo Không Gian Ngủ Thoải Mái
Nệm, gối và bộ đồ giường phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Chọn một tấm nệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn và hỗ trợ đầy đủ. Gối cũng phải hỗ trợ cổ và đầu của bạn ở tư thế thoải mái.Bộ đồ giường phải thoải mái và không gây dị ứng.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga, có thể làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Cân nhắc tích hợp một hoặc nhiều kỹ thuật này vào thói quen đi ngủ của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng mùi hương, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa cúc, để thúc đẩy thư giãn và gây ngủ.
Thiết lập các nghi thức về giấc ngủ
Tạo thói quen đi ngủ
Thiết lập một thói quen đi ngủ nhất quán có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc đi ngủ. Hãy thử các hoạt động như tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định.
Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ
Các hoạt động kích thích như xem TV, sử dụng điện thoại hoặc làm việc trên máy tính có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Tránh những hoạt động này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Điều này bao gồm giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh, cũng như đầu tư vào bộ đồ giường thoải mái và một tấm nệm hỗ trợ.
Bám sát lịch trình ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán, kể cả vào cuối tuần, để giúp thiết lập các kiểu ngủ lành mạnh.
Giao tiếp với đối tác của bạn
Đặt ranh giới
Điều quan trọng là phải giao tiếp với đối tác của bạn khi nói đến thói quen ngủ của bạn. Thảo luận về điều kiện ngủ lý tưởng bạn cần để nghỉ ngơi tốt. Bạn có cần bóng tối hoàn toàn, im lặng hoặc nhiệt độ cụ thể không? Đặt ranh giới và đảm bảo rằng đối tác của bạn nhận thức được chúng.
thảo luận vấn đề
Nếu hành động của đối tác khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, điều cần thiết là phải trò chuyện về điều đó.Hãy trung thực về việc hành động của họ đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào và cùng nhau tìm cách giải quyết vấn đề. Nó có thể đơn giản như điều chỉnh tư thế ngủ của họ hoặc che đậy tiếng ngáy của họ bằng tiếng ồn trắng.
Thỏa hiệp
Thỏa hiệp là chìa khóa khi nói đến giấc ngủ. Nếu bạn và đối tác của bạn có thói quen ngủ khác nhau, hãy tìm cách gặp nhau ở giữa. Có lẽ bạn có thể thỏa hiệp bằng cách sử dụng quạt để che tiếng ngáy hoặc bằng cách đặt một chiếc đèn ngủ nhỏ trong phòng. Hãy nhớ rằng, tôn trọng nhu cầu của nhau và cùng nhau tìm ra giải pháp.
- Thể hiện cảm xúc của bạn một cách trung thực
- Hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn nhận thức được ranh giới của bạn
- Cùng nhau tìm giải pháp thông qua thỏa hiệp
Bằng cách trao đổi với đối tác về thói quen ngủ của mình, bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ lành mạnh hơn và củng cố mối quan hệ của mình.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn thấy mình liên tục phải vật lộn để có được phần còn lại mà bạn cần do các vấn đề về mối quan hệ, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các dấu hiệu phổ biến cho thấy cần trợ giúp chuyên nghiệp bao gồm:
- Những tranh luận thường xuyên với đối tác của bạn khiến bạn mất ngủ vào ban đêm
- Lo lắng hoặc trầm cảm liên quan đến mối quan hệ của bạn
- Cảm thấy liên tục kiệt sức và không thể hoạt động trong ngày
Các loại trợ giúp chuyên nghiệp
Có một số hình thức trợ giúp chuyên nghiệp dành cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ do các vấn đề trong mối quan hệ gây ra. Bao gồm các:
- Liệu pháp cặp đôi để giải quyết các vấn đề về mối quan hệ
- Liệu pháp hành vi nhận thức để giải quyết chứng mất ngủ và lo lắng liên quan đến giấc ngủ
- Can thiệp y tế như hỗ trợ giấc ngủ theo toa hoặc thuốc chống lo âu
Cách tìm trợ giúp
Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, có một số bước bạn có thể thực hiện để tìm nhà cung cấp phù hợp với nhu cầu của mình:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có thể giới thiệu đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần
- Nghiên cứu các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn, những người chuyên về rối loạn giấc ngủ hoặc tư vấn về mối quan hệ
- Đọc các bài đánh giá trực tuyến và hỏi ý kiến từ bạn bè hoặc thành viên gia đình, những người đã tìm kiếm sự trợ giúp tương tự
Hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là một dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu. Thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ và mối quan hệ của bạn có thể dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
